planu treningowego

Błagam i proszę was o zrobienie mi planu treningowego na cały tydzień na rzeźbę . Mój sprzęt to ławeczka skośna i prosta sztangla 45 kg i sztangla 20 kg , ciężarki 2 x 6 kg ciężarki 2 x 12 kg i drożek to pociągania . Chcę żeby trening był na całe ciało i żeby był intensywny . I do tego treningu jakąś dietę błagam , błagam , błagam , [...]

[...] ok 1.5 roku to nie jestem oczywiście tak sprawny w podciąganiu bieganiu itd ... Mógłby mi ktoś w prosty sposób "na chłopski rozum" wsystko wyjaśnic ? Oraz doradzenie co do planu treningowego na siłowni Wytrzymałosc / Siła / Dynamika ? Proszę o pomoc ;)) Dodam że jeżeli chodzi o inne treningi to jest kompletnie "zielony" ponieważ od początku do [...]

witam. mam takie pytanie (z góry dzięki za odpowiedź :) ) otóż chciałbym dorzucić do mojego planu treningowego na mase worek bokserski (gdzieś 20-25 min. przed każdym treningiem) czyli gdzieś 4 razy w tyg. może mi ktoś powiedzieć czy to może zaszkodzić w regeneracji, np. jak w pon. zrobie barki czy tricepsy i następnego dnia ostro poboksuje to to [...]

[...] wszystkich serdecznie powitać:) A wracając do tematu, celem tego posta jest prośba o pare porad związanych z trneningiem. Otóż chciałbym, żebyście pomogli mi z ułożeniem planu treningowego oraz kilku porad odnoszących się do odpowiedniej diety. Jeśli chodzi o sprzęt, to mam do dyspozycji hantle. Chciałbym dzięki ćwiczeniom spalić trochę [...]

[...] laweczka jest niezbedna?bo takowej nie posiadam. Wzrost 183 cm,68kg wagi. Jestem aktywny sportowo,trenuje pilke nozna,co do treningow to cwwiczylem z przerwami wiekszymi badz mniejszymi(urazy,kontuzje,). Prosze o rozpisanie planu treningowego. Z gory dziekuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Ghost1289 w dniu 2010-02-18 12:39:00

Dopiero zaczynam przygode z siłownią i nie bardzo sie orientuje jak nalezy ułozyc plan ćwiczeń itd. mam 189 cm waga 79 kg, bede ćwiczył w domu, mam prośbe żebyście pomogli w ułozeniu planu treningowego z góry dzięki za odpowiedzi

[...] 2 x hantle , modlitewnik , laweczke ze skosami +/- pozioma , laweczke skosna na brzuch , drazek , dolaczany przyzad do uginania nog chcialbym was prosic o pomoc w rozpisaniu planu treningowego redukujacego moja mase do okolo 95 kg , narazie nie kupuje odzywek / suplementow , moze w przyszlosci dieta w trakcie rozpiski. Prosil bym was o plan na [...]

[...] kiedyś przez okolo 6 miesięcy na silce potem niestety miałem przerwę i aktualnie cwicze od 2 miesiecy tym razem nie mam zamiaru odpuszczac,prosilbym o pomoc w ulozeniu planu treningowego oraz porady w sprawie zakupu supli prosze tez o ulozenie jakiej dobrej diety, pracuje w systemie 3 zmianowym po 8 h wiec gdy mama 1 zmiane i nocke chodze [...]

witam koledzy forumowicze! chciałbym zwrócić sie do Was z pytaniem o poradę odnosnie planu treningowego. Mianowicie od mniej więcej początku wakacji robiłem 5x5 Bill Starr(celem była redukcja), i obawiam się że mięśnie przyzwyczaiły sie do tych samych ruchów przez dłuższy czas. Czy mam rację czy raczej się mylę? siła przez ten czas poszła w góre, [...]

Witam, ćwiczę od jakiegoś czasu, ale żadnego planu treningowego nie miałem. W prawdzie nie ćwiczyłem wszystkich parti na raz, ale nie było żadnego ładu. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu (poniedziałek,środa,czwartek/piatek).Chciałem prosić abyście mi doradzili jakie ćwiczenia mogę ze sobą łączyć, jakich nie powiniennem ćwiczyć nastepnego [...]

[...] lat 172cm i 68 kg wagi na klate wezme 68 w bicepsie mam 33cm mam troche zbednego tluszu, nie chcialbym zachamowac swojego wzrostu. troche juz cwicze ale brakuje mi dobrego planu treningowego i odzywiania(nie chodzi mi o odzywki lecz o zalecenia co powinienem jesc)chodzi mi tu głownie o porady jakie partie miesni ćwieczyc z jakimi? jakich [...]

[...] ćwiczyć bika. Chciałbym ciwczyc w poniedzialek bika i trika, wtorek brzuch,bary,kaptury,środa motylki, czwartek-wolne,piątek-klata,sobota-bicepsy,niedizela wolne. Prosze was o ułożenie planu treningowego zeby razem z odżywkami do wakcji osiągnąć 45cm w łapie, z góry dziekuje i nie piszcie mi zebym zrobil sam se trening a wy mi go ocenicie.Narka

Jeśli jesteście na bombce przykładowo 16, 17 czy wiecej tygodni, jak wyglada u was plan treningowy przez caly ten okres ? Organizm adaptuje sie do kazdego planu treningowego, wiemy wiec, ze nalezy go co jakis czas zmieniac, aby kontunować progress. Jak to wyglada u was na bombce ? Co jaki czas zmieniacie plan ? Stosujecie deolading, lub coś w ten [...]

Witam.Chciałem zacząć swoją przygodę z siłownią gdyż mam do niej dostęp.Chciałbym prosić o ułożenie dla mnie planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Boksem, po treningu chodziłem na basen, saune, robiłem jakieś pompki brzuszki itp. no ale jednak to nie ćwiczenie na ciężarach. Mam 17 lat 184 cm wzrostu i ważę jakieś 72-73 kg zależy od dnia i ile zjem ;p Proszę o pomoc w rozpisaniu dobrego planu treningowego. Dodam że nie interesuje mnie stosowanie jakich kol wiek odżywek. Z góry dziękuje.

[...] siłownie ( bierznia, lawki , modlitewnik, sztangi , hantle - niestety brak linek) i zamierzam się rozprawić ze swoim brzuchem. Prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego aby wrócić do formy z przed 10 lat - tyle minelo od ost wizyty w siłowni. Resztę ciała mam w normie - zresztą to w mojej rodzinie normalne - efekt kurczaka [...]

Cześć! (przejde odrazu do pytania) 20 lat 180cm 70kg waga staż 0 Szukałem dobrego planu treningowego na masę i znalazłem na tym forum coś takiego: Pięć dni Poniendziałek - Nogi Wtorek - Klatka środa - off Czwartek - Plecy + tył barku Piątek - Przód/bok barku + brzuch sobota - Triceps/biceps Niedziela - off Poniendziałek - Plecy wtorek - Klatka [...]

[...] zabrać. Można powiedzieć, że jestem obecnie strasznym chucherkiem ;), ale za to wysokim ( mam około +/-188 cm). Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu jakiegoś porządnego planu treningowego ( ogólno rozwojowego), lecz także takiego, któremu bym podołał. Za pomoc bardzo serdecznie dziękuję. Jeżeli potrzebne były by jeszcze jakieś informacje- [...]

Witam Państwa. Mężczyzna Wzrost ok. 172 cm Waga: ok. 57kg Witam chciałbym abyście mi pomogli w zrobieniu planu treningowego dla mnie jestem w tym zielony. Moim priorytetem jest zrobienie Rzeźby, Przybranie siły. Prosiłbym o plan na 4 dni w tygodniu Pon, Wt, Śr, Czw Na Nogi Klatę Plecy Barki Ręce. Posiadałam dostęp do siłowni jej wyposażenie to: [...]

Proszę o ułożenie planu treningowego będę wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 169 Cel treningowy: przybranie masy Staż treningowy na słowni: 3tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, oprócz sztangielek Dieta: Nie mam, ale staram się [...]